10 dicas para o carnaval !

Oi queridos tudo bem?😍

O carnaval já está chegando para mais um ano de muita festa e folia, seja nos blocos de rua, nos trios elétricos, no frevo do maracatu ou nas passarelas das avenidas!  

E para curtir cada minutinho dessa festa, sem perder o gás, é fundamental manter a energia e o corpo saudável!

Por isso, conheça 10 dicas importantes para deixar seu carnaval ainda melhor!

1 Beba muita água: Beba de 2 a 3 litros de água por dia, você pode investir na água de coco e nos sucos de frutas naturais.

2 Bebidas alcóolicas: Para quem gosta de uma cervejinha, é essencial intercalar com o consumo de água! A bebida alcoólica desidrata o corpo, devido a isto é fundamental a ingestão de água para se hidratar.

3 Coma frutas da estação: As frutas são fontes de vitaminas e minerais que ajudam diversas funções do organismo, incluindo o processo de desintoxicação.

4 Coma vegetais verdes-escuros: Os alimentos como a rúcula, o brócolis, o agrião, a couve entre outros, atuam no processo de desintoxicação, auxiliando no melhor funcionamento do fígado e são ótimas alternativas contra a ressaca.

5 Programa-se: Não fique longos períodos em jejum! O ideal é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e intercalar com pequenos lanches (frutas frescas, sucos, biscoitos integrais, castanhas e barra de cereal).

6 Coma alimentos fontes de energia: Para manter o pique total aposte em alimentos como os cereais, barras de cereal, arroz e massas de preferência integral.

7 Fique atento as condições de higiene dos locais que você se alimenta nas ruas: Os alimentos devem estar conservados adequadamente e os manipuladores devem estar com aparência, uniforme e mãos limpas.

8 Cuidado ao consumo de frutos do mar e alimentos vendidos na praia: Devido ao calor, estes alimentos nem sempre são mantidos em temperaturas corretas e estragam facilmente. Portanto fiquem atentos, para não causar prejuízos a sua saúde com uma infecção ou intoxicação alimentar.

9 Evite lanches naturais que contenham maionese ou molhos: As maioneses e os molhos são alimentos também muito perecíveis e estragam facilmente se não são conservados em temperatura correta. Portanto também fiquem atentos!

10 Evite alimentos gordurosos e frituras: Devido à lenta digestão deste tipo de alimentos, eles podem provocar peso e sonolência, portanto prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas.

Queridos espero que vocês tenham gostado do post de hoje!😍 

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Ficarei muito feliz em te responder! 

Beijinhos e até a próxima!🍉

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Conheça os alimentos que comprovadamente fazem mal à saúde.

Conheça os estragos causados pelos salgadinho de pacote, bolacha recheada, refrigerante, embutidos e macarrão instantâneo.

Oi queridos tudo bem?😍

Conheça hoje os alimentos processados  mais consumidos pela população, eles costumam ser saborosos com baixo custo e fácil acesso, o que leva a dependência de seu consumo e grandes malefícios para saúde!

Muitos estudos comprovam os seus malefícios dos alimentos processados e a sua relação com o desenvolvimento de doenças crônicas, doenças cardíacas, tipos de câncer, obesidade entre outras associadas a ingestão desse tipo de alimento.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) e diversas pesquisas em nutrição e saúde pública, já alertam para esse problema em diferentes regiões do mundo.

Infelizmente os meios publicitários influenciam bastante na escolha do público, eles insistem veicular informações incompletas e incorretas sobre esses tipos de alimentos, vistos pelo consumidor como práticos e saudáveis, mas que na realidade escondem uma baixa qualidade nutricional no qual devem ser evitados!

De acordo com o ministério da saúde, os alimentos processados que mais fazem mal à saúde, trazem na sua formulação aditivos como: estabilizantes, corantes, conservantes, edulcorantes e aromatizantes e ingredientes em excesso como: sódio, açúcar, gordura vegetal hidrogenada.

Conheça as consequências negativas e os males para a saúde, associados aos alimentos processados mais consumo pela população:

Salgadinhos de pacote

Esses salgadinhos, normalmente são ricos em gorduras do tipo vegetal hidrogenada (gordura trans). Mesmo que sejam feitos a partir de óleos vegetais, a gordura trans é tão ou mais prejudicial à saúde que as gorduras saturadas.

Eles também possuem um alto teor de sódio, o que os torna mais palatáveis e atrativos. No entanto, o seu consumo habitual e contínuo traz riscos para a saúde, favorecendo a incidência de doenças do coração e obesidade.

Bolacha recheada

As bolachas doces ou recheadas são muito ricas em açúcar simples (branco). O açúcar é utilizado para adoçar e preservar os alimentos, mas não é necessário ao organismo humano, pois ele pode facilmente ser adquirido pelos grupos de alimentos fonte de carboidratos complexos (amidos).

Mas o ser humano, desde que nasce, tem preferência por alimentos com sabor doce, o que explica o grande consumo e preferência por eles.

Os biscoitos recheados também são ricos em gorduras, em geral do tipo trans, o que agrega ainda mais risco ao consumo exagerado e contínuo.

Embutidos

Os produtos derivados de carne, como salsicha, salame, linguiça, presunto, mortadela, peito de peru, nuggets, hambúrguer entre outros, possuem quantidades extremamente elevadas de sódio e gorduras saturadas, devendo ser evitados.

Geralmente de baixo custo e de longa durabilidade, são mais práticos e acessíveis, tendem a ser os mais consumidos e preferidos quando não se possui informações adequadas sobre os seus riscos na ingestão habitual.

O alto consumo de embutidos é considerado fator de risco para diversas doenças, uma vez que são alimentos que possuem uma baixa qualidade nutricional.

Refrigerante

São bebidas industrializadas que possuem quantidades elevadas de açúcar e baixo teor de nutrientes importantes para a manutenção da saúde.

O seu consumo excessivo aumenta o risco de doenças como obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças do coração.

Em substituição a esses produtos, é aconselhável o consumo de suco de frutas in natura.

Macarrão instantâneo

O famoso miojo ou cup noodles possui mais de 30 ingredientes na sua composição, sendo na sua maioria aditivos químicos além de possuir alto teor de sódio, gorduras e conservantes que prejudicam a saúde a longo prazo.

Seu consumo frequente estão associados ao aumento de peso, aumento da pressão arterial, problemas renais, problemas cardíacos, síndrome metabólica entre outros.

Como trocar processados por alimentos in natura?

• Evite produtos que dispensam preparação culinária (macarrão instantâneo, sopas e salgadinhos de pacote, pratos congelados prontos para aquecer, sanduíches, frios e embutidos, molhos industrializados).
• Prefira água, leite e frutas no lugar de refrigerantes, bebidas lácteas e biscoitos recheados.
• Prefira sempre os alimentos in natura
• Prefira a comida feita na hora (caldos, sopas, saladas, molhos, arroz e feijão, macarronada, refogados de legumes e verduras, farofas, tortas), do que as pré-preparadas industrialmente.
• Prefira as frutas ou sobremesas caseiras, dispensando as industrializadas.

Queridos espero que vocês tenham gostado das dicas de hoje!😍

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Beijinhos e até a próxima!🍉

 

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