10 dicas para o carnaval !

Oi queridos tudo bem?😍

O carnaval já está chegando para mais um ano de muita festa e folia, seja nos blocos de rua, nos trios elétricos, no frevo do maracatu ou nas passarelas das avenidas!  

E para curtir cada minutinho dessa festa, sem perder o gás, é fundamental manter a energia e o corpo saudável!

Por isso, conheça 10 dicas importantes para deixar seu carnaval ainda melhor!

1 Beba muita água: Beba de 2 a 3 litros de água por dia, você pode investir na água de coco e nos sucos de frutas naturais.

2 Bebidas alcóolicas: Para quem gosta de uma cervejinha, é essencial intercalar com o consumo de água! A bebida alcoólica desidrata o corpo, devido a isto é fundamental a ingestão de água para se hidratar.

3 Coma frutas da estação: As frutas são fontes de vitaminas e minerais que ajudam diversas funções do organismo, incluindo o processo de desintoxicação.

4 Coma vegetais verdes-escuros: Os alimentos como a rúcula, o brócolis, o agrião, a couve entre outros, atuam no processo de desintoxicação, auxiliando no melhor funcionamento do fígado e são ótimas alternativas contra a ressaca.

5 Programa-se: Não fique longos períodos em jejum! O ideal é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e intercalar com pequenos lanches (frutas frescas, sucos, biscoitos integrais, castanhas e barra de cereal).

6 Coma alimentos fontes de energia: Para manter o pique total aposte em alimentos como os cereais, barras de cereal, arroz e massas de preferência integral.

7 Fique atento as condições de higiene dos locais que você se alimenta nas ruas: Os alimentos devem estar conservados adequadamente e os manipuladores devem estar com aparência, uniforme e mãos limpas.

8 Cuidado ao consumo de frutos do mar e alimentos vendidos na praia: Devido ao calor, estes alimentos nem sempre são mantidos em temperaturas corretas e estragam facilmente. Portanto fiquem atentos, para não causar prejuízos a sua saúde com uma infecção ou intoxicação alimentar.

9 Evite lanches naturais que contenham maionese ou molhos: As maioneses e os molhos são alimentos também muito perecíveis e estragam facilmente se não são conservados em temperatura correta. Portanto também fiquem atentos!

10 Evite alimentos gordurosos e frituras: Devido à lenta digestão deste tipo de alimentos, eles podem provocar peso e sonolência, portanto prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas.

Queridos espero que vocês tenham gostado do post de hoje!😍 

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Sete lanches para comer e dormir melhor.

Leite com mel, banana e até a soja, podem contribuir para uma noite de sono tranquila.

Todos nós sabemos que dormir bem é importante para a nossa saúde, pois é através do sono que descansamos e recuperamos nossas energias para que possamos acordar revigorados e cheio de disposição para começar um novo dia!

Evitar fazer refeições exageradas e muito gordurosas antes de dormir é a primeira recomendação que todos conhecem para melhorar o sono.

Mas o que poucas pessoas sabem é que quando consumidos na última refeição do dia os alimentos certos, podemos auxiliar o nosso corpo a relaxar e dormir melhor, além de fazer muito bem a nossa saúde.

Confira 7 recomendações para uma noite de sono tranquila:

Leite com mel: Essa dupla muito recomendada por nossas mães auxilia SIM na hora de dormir, o leite possui um aminoácido chamado triptofano, precursor da serotonina (hormônio responsável por baixar os níveis de estresse em nosso corpo) com o auxilio do mel, fonte de carboidrato simples, facilita a absorção do triptofano, contribuindo para um maior relaxamento do corpo antecedendo a hora do repouso. Além disso, quem sofre de gases quando toma leite pode ingerir o leite de soja sem medo - a lactase, substância de difícil digestão presente no leite, não se encontra na versão de soja. 

Iogurte com aveia: Além de ser uma fonte rica em proteínas, cálcio, fibras e vitaminas do complexo B, promove um bom trânsito intestinal auxiliando na sensação de saciedade e contribuindo na melhora dos níveis do HDL (bom colesterol).

A combinação de iogurte com aveia segue a mesma lógica do leite com mel - enquanto o primeiro é fonte rica em triptofano, o segundo é um carboidrato que vai ajudar na sua absorção. Essa é uma combinação leve e nutritiva, que fornece uma sensação de bem estar.

Frutas secas: Para aqueles que não resistem a comer alguma coisa doce antes do dormir, as frutas secas podem ser a melhor opção. Por serem desidratadas, elas possuem uma alta concentração de açúcar e fibras, que é justamente o que ajuda o corpo a relaxar e estimula o sono.

Nozes e castanhas: As nozes e castanhas possuem gordura monoinsaturada, selênio e proteínas. Elas equilibram os tipos de gorduras que dão saúde ao coração e melhoram os níveis sanguíneos de colesterol. As oleaginosas também são ricas fontes de triptofano, por isso a recomendação é ingeri-las na ceia no máximo 4 unidades de nozes, 4 unidades de castanha de cajú ou 2 unidades de castanha do Pará.

Banana: A banana é uma fonte rica de triptofano e os carboidratos contidos nela ajudam na absorção do aminoácido e na produção de serotonina. Ela também é rica em potássio, vitaminas do complexo B e pectina, que ajudam no controle da pressão arterial, regulam o intestino e diminuem o colesterol alto.

Semente de gergelim: Fonte de triptofano, as sementes de gergelim podem ser consumidas acompanhando uma sopa ou então acrescentadas ao iogurte. Ela acrescenta proteínas e gordura mono e poli-insaturada na dieta, blindando o coração contra doenças.

Derivados da soja: A soja é uma das maiores fontes de triptofano que podemos encontrar na dieta. Rica em proteínas, cálcio e fibras, ela ajuda na redução do alto colesterol.Você pode ingerir a soja em formato de grãos torrados, leite ou mesmo em patê, acompanhando uma torrada - que seria a fonte de carboidrato, ajudando na absorção do triptofano. 

Queridos😍 

Espero que essas recomendações possam te ajudar a ter uma ótima noite de sono! 💤💤

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Xô TPM! Diga adeus aos sintomas!

A TPM, conhecida também como tensão pré-menstrual, é o nome dado a um conjunto de alterações físicas e emocionais que ocorrem nos dias que antecedem a menstruação. Quem sofre, sabe que os sintomas podem atrapalhar grande parte da rotina e entre os principais sintomas estão: A irritabilidade, o nervosismo, a instabilidade emocional e até a depressão, também é muito comum a dor de cabeça, sonolência, desejo por doces, cansaço, dificuldade de concentração e edema e mastalgia (dores nos seios). 

Os sintomas no entanto, melhoram ou desaparecem rapidamente tão logo se inicia a menstruação, mas o que poucas pessoas sabem é que a alimentação também pode interferir significativamente no agravamento ou alívio dos incômodos.

Conheça alguns alimentos e nutrientes que contribuem no auxílio nessa fase:

Cálcio: Tem a capacidade de aliviar o mal estar e dores na fase de TPM. Auxiliando na diminuição da cólica, inchaço, desejos alimentares e a variação do humor.

Fontes: Iogurte, leite, queijos, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha), frutas oleaginosas (nozes), grãos integrais, salmão, sardinha, sementes, verduras verde-escuras (couve, brócolis).

Vitamina B6: Auxilia na melhora dos sintomas da TPM, principalmente em casos de depressão. A vitamina B6 está relacionada com a produção de serotonina, o hormônio do bem estar.

Fontes: Frango, salmão, peixes, grãos integrais, germe de trigo, arroz integral, frutas oleaginosas (nozes), banana. 

Triptofano: Aminoácido relacionado com a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.

Fontes: Leite, banana, abacaxi, feijões, nozes.

Magnésio: Melhora os sintomas de cólica, dor de cabeça e ajuda no controle da compulsão de doces.

Fontes: Semente de abóbora, frutas oleaginosas (nozes), semente de girassol, grãos integrais, feijão, abacate, cacau, salmão, vegetais verde-escuros.

Vitamina C: Auxilia no combate da fadiga, indisposição e cansaço.

Fontes: Frutas cítricas (laranja, mexerica, limão), goiaba, acerola, melão, tomate.

Vitamina E: Ajuda no controle da irritabilidade, depressão e ansiedade. 

Fontes: Frutas oleaginosas (nozes), sementes (girassol, gergelim), milho, gema de ovo, azeite de oliva, óleo de canola e abacate.

Ácido Graxo Ômega 3: Nutriente antioxidante que ajuda a combater as dores. Melhora o humor e a depressão.

Fontes: Sardinha, atum, salmão, semente de linhaça, algas.

Algumas dicas que aliviam os sintomas:

• Priorize a hidratação, aumentando a ingestão de líquidos, objetivando a boa hidratação e a eliminação de toxinas. 
• Priorize carboidratos complexos, como os cereais, massas e pães integrais. 
• Priorize atividade física. O exercício pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor. 
• Aumente a ingestão de fibras: cereais integrais, frutas e hortaliças. 
• Acrescente canela e cacau em pó nas frutas, ajuda a reduzir a voracidade por doces e carboidratos. A banana ainda é fonte de vitamina B6 e triptofano. 
• Reduza a ingestão de gordura saturada: carnes gordas, laticínios integrais, frios e embutidos. 
• Reduza o consumo de café, refrigerantes à base de cola, chá preto e mate. Essas bebidas contêm metilxantinas (cafeína, teobromina e teofilina) que são muito excitantes e estimulantes, o que poderá aumentar o quadro de irritabilidade, instabilidade emocional e nervosismo. 
• Reduza o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool pode desencadear cefaleia (dor de cabeça) e fadiga, além de favorecer a perda de nutrientes devido à ação diurética. 
• Reduza a ingestão de carboidratos simples (mel, açúcares, doces em geral, pães refinados). 
• Diminua o consumo de sal, molhos e temperos prontos, enlatados, conservas, glutamato monossódico. O sódio contido favorece o acúmulo de líquidos no organismo (inchaço, edema). 

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O super poder das Fibras

Elas eliminam gorduras, regulam o intestino e protegem contra doenças.

Oi queridos tudo bem? 😍

Hoje vou falar um pouco sobre a importância dos alimentos ricos em fibras e explicar como eles são essenciais para mantermos um bom funcionamento intestinal contribuindo para uma vida mais saudável.

As fibras possuem duas classificações conhecidas, elas são: solúveis e insolúveis. Cada classificação tem seu papel no desempenho e atuação no organismo, agindo de forma diferenciada, contribuindo para a nossa saúde num todo.

Fibras solúveis:

As fibras solúveis são encontradas principalmente nas frutas e vegetais, elas têm como a principal características a absorção de muita água, ela se transforma em uma espécie de gel que é capaz de eliminar as gorduras das artérias, evitando que sejam absorvidas pelo intestino.

Além disso, esse tipo de fibra causa o retardo na absorção dos carboidratos e gorduras, mantendo uma sensação mais prolongada de saciedade, auxiliando na diminuição das taxas de LDL (colesterol ruim) e no controle da glicemia.

Os principais benefícios das fibras solúveis são:

• Diminuição do apetite porque levam mais tempo no estômago;
• Melhora do intestino porque hidrata o bolo fecal, sendo útil para diarreia e para prisão de ventre;
• Diminuição do colesterol LDL e total, e dos triglicerídeos porque diminui a absorção de gordura dos alimentos;
• Reduz a absorção de glicose dos alimentos, evitando a diabetes tipo 2;
• Diminuição do risco de síndrome metabólica; 
• Diminuição as espinhas deixando a pele mais bonita porque melhora a eliminação das toxinas do corpo. 

Alimentos com mais fontes de fibras solúveis:

Legumes, aveia, cevada, laranja, batata doce, tofu, abacate, aspargos, couve-de-bruxelas, figos secos, pera entre outros.

Fibras insolúveis:

As fibras insolúveis têm como característica não absorver água, elas passam pelo estômago sem sofrer alterações. Essas fibras são formadas por celulose, hemiceluloses e lignina, que são responsáveis pelo aumento do bolo fecal e promovendo um melhor funcionamento do trânsito intestinal, estimulando os movimentos peristálticos, fazendo com que a comida passe mais rapidamente e com maior facilidade pelo intestino.

Os principais benefícios das fibras insolúveis são:

• Manter o trânsito intestinal regular e combater a prisão de ventre;
• Prevenir hemorroidas, por facilitar a eliminação das fezes;
• Prevenir câncer de cólon, por reter substâncias tóxicas que são ingeridas;
• Reduzir o contato do intestino com substâncias tóxicas, por fazer com elas passem mais rapidamente pelo intestino;
• Ajudar a emagrecer, por dar maior saciedade e retardar a sensação de fome.

Alimentos com mais fontes de fibras insolúveis:

Farelo de trigo, semente de linhaça, feijões, ervilhas, lentilhas, uva-passa, grão-de-bico, nabos, vegetais, framboesas, oleaginosas, maçã, morangos entre outros.

Além desses alimentos, deve-se consumir regularmente frutas com casca e bagaço e vegetais em geral pois são importante para fornecer uma boa quantidade de fibras na dieta e obter os benefícios desse nutriente.

Dicas

• Para quem não está acostumado a consumir fibras com frequência, é aconselhável fazê-lo aos poucos. O aumento repentino delas na alimentação pode causar gases, cólicas e diarreia. Dê um tempo para que seu organismo se habitue.
• Conforme for aumentando a quantidade de fibras, faça o mesmo com a água. As duas funcionam bem em conjunto. A água tem a função de “empurrar” as fibras pelo tubo intestinal. Caso contrário, ao invés de promover alívio na constipação intestinal, as fibras irão provocá-la.
• O cozimento excessivo de alimentos fibrosos podem comprometer suas propriedades.
• Quando se consome alimentos com fibras em excesso, pode ocorrer um aumento na fermentação, devido às bactérias presentes em nossa flora intestinal, e isso pode causar flatulência.
• Prefira alimentos naturais. Os alimentos industrializados nunca terão a mesma qualidade, nem a quantidade de fibras que seus comparativos frescos.

A quantidade de fibras alimentares totais consumidas diariamente deve ser aproximadamente 25g, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS).  

Queridos espero que vocês tenham gostado das dicas de hoje!😍

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Vamos turbinar a memória?

Bom dia queridos!!😍

 Hoje estou aqui para falar um pouquinho sobre memória!! 💭

Nossa vida está cada vez mais agitada, onde parece que não damos conta de tantas coisas que devemos resolver, entre eles estão os estudos, o trabalho, a família entre outras inúmeras coisas... Devemos estar sempre atentos e alertas aos acontecimentos diários que chega um dia e PUF! 

Parece que a memória começou falhar não é mesmo??

Mas saibam que a alimentação correta, também auxilia naquele up no cérebro e contribui para deixar a memória em dia! 

E como fazemos isso????

Consumindo os alimentos que estimulam o cérebro!

Mencionarei abaixo alguns nutrientes e suas fontes para te auxiliar, basta manter esse alimentos presentes nas suas refeições regulares que logo você perceberá as gradativas mudanças na sua memória!

Vamos começar pela  fisetina, encontramos a substância no morango, pêssego, uva, kiwi, tomate, maçã e também na cebola e espinafre. Essa substância vem sendo considerada fundamental no auxilio da manutenção da memória, segundo o Instituto Salk, na Califórnia (EUA).

A fisetina visa estimular a formação de novas conexões entre os neurônios (ramificações) e as fortalecê-las.

Os alimentos deste grupo contêm substâncias que promovem a comunicação entre os neurônios, aumentando também a capacidade de pensar, se concentrar, aprender e memorizar.

Conheça abaixo alguns nutrientes e minerais amigos do cérebro.

  

Zinco, Selênio, Ferro e Fósforo: Sais minerais que participam de inúmeras trocas elétricas e mantêm o cérebro acordado e ativo (elétrico). Presente em todas as sementes e grãos, em raízes e nas folhas verde escuro, iogurtes. 

Vitamina E: Grande e poderosa ação antioxidante. Presente em todas as sementes e grãos, como também em óleos vegetais prensados a frio. 

Vitamina C: Possui ação antioxidante. Se encontra presente nas sementes frescas e cruas que foram pré-geminadas, assim como na maioria das frutas.

Vitaminas do complexo B: Elas regulam a transmissão de informações (as sinapses) entre os neurônios, presente nas sementes e nas fibras dos alimentos integrais e proteínas. 

Bioflavonoides: São polifenóis com forte ação antioxidante. Além das sementes, são encontrados também no limão, frutas cítricas, uva e nas folhas verde escuro. 

Colina: Participa da construção da membrana de novas células cerebrais e na reparação daquelas já lesadas. Presente na gema do ovo e em todas as sementes e grãos (predominância na soja), como também em óleos vegetais prensados a frio.

Acetil-colina: Esse neurotransmissor é fundamental para as funções de memorização no hipocampo. Encontramos presente na gema do ovo e em todas as sementes e grãos (predominância na soja), como também em óleos vegetais prensados a frio. 

Fitosteróis: Estimulante poderoso do sistema de defesa do organismo, pois reduz a proliferação de células tumorais, infecções e inflamações. Presente em todas as sementes e grãos, como também em óleos vegetais prensados a frio. 

Fosfolipídeos (entre eles a Lecitina): Participa na recuperação das estruturas do sistema nervoso e da memória. Presente em todas as sementes e grãos (predominância na soja), como também em óleos vegetais prensados a frio. 

Ômega-3: Funciona como um anti-inflamatório poderoso, evitando a morte dos neurônios. Existem somente três fontes: os peixes de águas frias e profundas e as sementes de linhaça e prímula. 

Carboidratos: A glicose fornece energia para cérebro. Por isso, ficar muito tempo sem comer carboidratos diminui a atividade mental. Carboidratos complexos (pão, batata, grãos) são absorvidos mais lentamente, fornecendo energia de forma regular. Já o açúcar dos doces é absorvido tão rapidamente e seu excesso é armazenado como gordura, sem fornecer energia de modo constante.

Cafeína: É um potente estimulante do sistema nervoso central. Tem efeitos positivos, como aumento da disposição física e diminuição do sono. Em excesso, causa danos à memória. Encontramos a cafeína no Café e chá verde. 

Triptofano: Aminoácido que atua no sono e no desempenho cerebral. Pode ser encontrado no leite, queijo branco, nas carnes magras e nozes. 

Queridos espero que vocês tenham gostado das dicas de hoje!😍

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Semente de Chia - Emagrece, rejuvenesce e previne doenças.

 

A semente de chia é um verdadeiro superalimento!

Oi queridos tudo bem com vcs? 😍

Hoje vou falar um pouco sobre a Chia essa pequena semente, que de pequeno é só o seu tamanho, pois a sua contribuição para a saúde são enormes!

Você já ouviu falar nela???

Não!?

Então eu vou te convencer  a inserir ela na sua alimentação, pois os seus benefícios são espetaculares!!!!

A chia é o nome popular da Salvia Hispanica, uma planta herbácea  da família das lamiáceas, de origem das regiões da Guatemala, do México e da Colombia. A planta é muito conhecida por sua semente,  que é vendida integralmente, moída ou em forma de óleo. Ela é uma semente pequena de forma oval (cerca de 2 mm de comprimento) e de cores variadas (acastanhadas, cinzentas, pretas e brancas).

A semente de Chia foi descoberta há centena de anos, e já era consumida pelas antigas civilizações, sua composição nutricional e respectivos benefícios para a saúde, já são desde aquela época conhecidos.

A semente de Chia é considerada um alimento funcional devido suas características compositivas (entre os principais componentes estão as fibras, cálcio, magnésio, potássio, proteína e ômega-3).

Seu efeito mucilaginoso (o de absorver e reter água) devido à alta concentração de fibras, torna a chia interessante para quem busca emagrecer, posto que pode intensificar a sensação de saciedade.

Vitaminas, minerais e propriedades:

Os principais componentes da semente de Chia são:

• Antioxidantes: A presença do flavonoide kaempferol e, em menor quantidade, os ácidos cafeico e clorogênico presentes provêm à Chia três vezes mais antioxidantes que as famosas uvas-do-monte.
• Cálcio: Cinco vezes a concentração do mineral encontrada no leite de vaca. Foi recentemente descoberto, que ele também ajuda a queimar gordura no organismo.
• Fibras: A alta concentração de fibras alimentares faz da chia um aliado do emagrecimento e na boa digestão. São também extremamente ricas em vitaminas e minerais, sendo uma das fontes vegetais mais ricas que se tem conhecimento até hoje.
• Magnésio: Possui duas vezes mais do que em castanhas e nozes .
• Manganês e fósforo: Três vezes mais do que no espinafre.
• Ômega 3: A semente de Chia é uma das mais ricas fontes conhecidas, tanto animal quanto vegetal. Possui teor muito maior do que o encontrado na linhaça e no salmão.
• Proteínas:  É uma fonte de proteína completa, que fornece todos os aminoácidos essenciais que o homem precisa.

Análise nutricional (100g):

• Energia: 2471 KJ / 595 Kcal;
• Proteínas: 16g;
• Carboidratos: 44g;
• Lípidos: 31g.

A semente de chia, quando utilizada de maneira integral, pode ter diversos usos na cozinha. Ela é capaz de agir quase como emulsificante, torna líquidos mais próximos de um gel e dá “liga” a massas.

A chia tem o poder de absorver 12 vezes o próprio peso em água. Receitas que podem incluir a semente de chia são pudins, pães, tortas, quiches, mousses, cremes, patês, risotos, farofa, saladas de frutas, sucos e vitaminas.

Atualmente a chia é cultivada para fins comerciais principalmente no México, Bolívia, Colômbia, Peru e Argentina.

Cinco perguntas e respostas sobre a semente de chia.

1 – Quais as principais razões para se consumir sementes de chia?

As sementes de chia são muito nutritivas. A chia tem mais ômega 3 do que qualquer outra fonte natural, possuem enormes quantidades de antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras e muitas outras vitaminas e minerais. É um dos alimentos funcionais conhecido mais saudáveis e completos.

Proporcionam muita energia. As sementes de chia são calóricas e fornecem resistência e durabilidade. As fibras presentes na semente de chia são do tipo solúveis, que “incham” o estômago, causando sensação de saciedade e retardando a sensação de fome. Equilibram o açúcar no sangue, garantindo energia ao longo do dia. Uma única colher poderia sustentar guerreiros astecas por várias horas.

Reduzem a ansiedade. Como as sementes de chia absorvem tanta água (cerca de 12x seu próprio volume) e têm fibras altamente solúveis, eles ajudam na digestão de carboidratos e, consequentemente, na liberação de energia lentamente na corrente sanguínea.

As sementes de chia são digeríveis. Ao contrário de semente de linhaça, sementes de chia não precisam ser moída antes de serem ingeridas. O corpo humano pode facilmente digerir sementes chia.

São convenientes e versáteis. Você pode comer sementes de chia pura, misturá-las com a sua bebida favorita, adicioná-las ao seu cereal ou salada ou incrementa-las em diversas receitas. Sementes de chia têm longa validade e se pode estocá-las por anos.

2 – Como a semente de chia ajuda a emagrecer?

A semente de chia age em três frentes distintas que auxiliam no emagrecimento:

Causa saciedade. Suas sementes são mucilaginosas, ou seja, ricas em fibras. Ao entrarem em contato com a água, formam um “gel” no estômago. Diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e durante um período mais longo e, então, passa a consumir porções menores de alimentos.

Combate inflamação. A gordura acumulada é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeito. O ômega-3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite.

Desintoxica. A fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes. Essas fibras ainda retêm parte da gordura presente nos alimentos. E isso acaba saindo nas fezes em maior quantidade do que o habitual.

3 – De forma geral e resumida, quais os benefícios da semente de chia?

Reduz o colesterol e triglicérides; controla a glicemia; ajuda na formação óssea; prevenção do envelhecimento precoce; melhoria na imunidade do organismo; auxílio no funcionamento intestinal; elimina as gorduras e toxinas do corpo; fornecimento de energia; fortalecimento muscular; previne diabetes e doenças cardiovasculares; controla a pressão sanguínea.

4 – Há alguma contra-indicação ?

Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Cada colher de sopa cheia possui aproximadamente 75 calorias. Há também pessoas com a chamada “síndrome do intestino irritável”, devendo ficar atentas com o consumo de sementes em geral.

5 – Quantidade diária de consumo de sementes de chia ?

Não existe uma regra, mas nutricionistas calculam que entre duas a quatro colheres de sopa cheias de sementes diárias são suficientes e já trazem enormes benefícios à saúde.

Queridos espero que vocês tenham gostado das dicas de hoje!😍

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