10 dicas para o carnaval !

Oi queridos tudo bem?😍

O carnaval já está chegando para mais um ano de muita festa e folia, seja nos blocos de rua, nos trios elétricos, no frevo do maracatu ou nas passarelas das avenidas!  

E para curtir cada minutinho dessa festa, sem perder o gás, é fundamental manter a energia e o corpo saudável!

Por isso, conheça 10 dicas importantes para deixar seu carnaval ainda melhor!

1 Beba muita água: Beba de 2 a 3 litros de água por dia, você pode investir na água de coco e nos sucos de frutas naturais.

2 Bebidas alcóolicas: Para quem gosta de uma cervejinha, é essencial intercalar com o consumo de água! A bebida alcoólica desidrata o corpo, devido a isto é fundamental a ingestão de água para se hidratar.

3 Coma frutas da estação: As frutas são fontes de vitaminas e minerais que ajudam diversas funções do organismo, incluindo o processo de desintoxicação.

4 Coma vegetais verdes-escuros: Os alimentos como a rúcula, o brócolis, o agrião, a couve entre outros, atuam no processo de desintoxicação, auxiliando no melhor funcionamento do fígado e são ótimas alternativas contra a ressaca.

5 Programa-se: Não fique longos períodos em jejum! O ideal é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e intercalar com pequenos lanches (frutas frescas, sucos, biscoitos integrais, castanhas e barra de cereal).

6 Coma alimentos fontes de energia: Para manter o pique total aposte em alimentos como os cereais, barras de cereal, arroz e massas de preferência integral.

7 Fique atento as condições de higiene dos locais que você se alimenta nas ruas: Os alimentos devem estar conservados adequadamente e os manipuladores devem estar com aparência, uniforme e mãos limpas.

8 Cuidado ao consumo de frutos do mar e alimentos vendidos na praia: Devido ao calor, estes alimentos nem sempre são mantidos em temperaturas corretas e estragam facilmente. Portanto fiquem atentos, para não causar prejuízos a sua saúde com uma infecção ou intoxicação alimentar.

9 Evite lanches naturais que contenham maionese ou molhos: As maioneses e os molhos são alimentos também muito perecíveis e estragam facilmente se não são conservados em temperatura correta. Portanto também fiquem atentos!

10 Evite alimentos gordurosos e frituras: Devido à lenta digestão deste tipo de alimentos, eles podem provocar peso e sonolência, portanto prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas.

Queridos espero que vocês tenham gostado do post de hoje!😍 

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Benefícios dos chás ☕🌿

Oi queridos tudo bem?😍

Vocês têm o hábito de beber chá?

Conheçam agora os motivos de apostar nessa bebida de variadas opções!

O chá é uma bebida tipicamente inglesa (curiosidade: quem introduziu o hábito do consumo do chá na Inglaterra, foi a princesa portuguesa Catarina de Bragança, que se tornou rainha da Inglaterra em 1662, difundindo a bebida) e caiu no gosto dos brasileiros a muito tempo. Ele é um ótimo companheiro para um bom livro, para preceder uma boa noite de sono ou até como um remédio natural para o organismo.

Seja quente, frio, de ervas ou flores, conheça 10 motivos para incluir essa bebida na sua vida.

1. Bom para o fígado

Pesquisadores do Hospital Universitário de Zhujiang, associado à Universidade de Medicina do Sul da China, descobriram que beber chá pode ter implicações positivas para a saúde do corpo. Um estudo avaliou que as pessoas que consomem chá têm menores chances de desenvolver câncer de fígado, esteatose hepática (gordura no fígado), cirrose e doença hepática crônica.

2. Três xícaras para uma saúde melhor

Diferentes pesquisas demonstram que três xícaras diárias da bebida podem diminuir a chance de desenvolvimento de diferentes doenças. Por exemplo, consumir três xícaras é o suficiente para reduzir a probabilidade de desenvolver câncer de fígado, esteatose hepática (gordura no fígado), cirrose e doença hepática crônica.

A mesma quantidade é o necessário para abaixar em 21% a chance de sofrer um AVC, além de garantir uma redução no desenvolvimento de doença arterial coronariana, morte cardíaca, infarto cerebral e hemorragia intracerebral. 

3. Benefício para a saúde mental

O chá também aparece associado como um fator de diminuição de chances de desenvolver depressão. Três xícaras por dia são o suficiente para reduzir em 37% os riscos de apresentar a doença.

4. Hortelã para não esquecer

Se está precisando ficar alerta e com a memória afiada, beba chá de hortelã. Pesquisadores da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, analisaram que o consumo da bebida desperta o humor, a cognição e ajuda a melhorar a memória de longo prazo.

5. Quer emagrecer?

Se você está querendo tirar alguns quilinhos da balança, aposte no chá verde solúvel (e também em exercícios físicos). Segundo estudo, quando consumido dez minutos antes da prática de atividades física, a bebida ajuda a promover maior oxidação da massa de gordura corporal, auxilia na redução do triglicérides e ajuda no ganho de força muscular.

6. Concentração

Em diversos estudos, a bebida aparece associada com um fator de aperfeiçoamento de funções cognitivas. Graças à presença de cafeína e do aminoácido teanina, chás podem ajudar na concentração e na capacidade de aprendizagem.

7. Para cair no sono

Aposte na camomila! A planta é rica em antioxidantes flavonoides, sendo que a principal é a apigenina, a responsável por criar um efeito calmante e sedativo que adquirimos ao consumir o chá de camomila. 

8. Xô,TPM

Chás de erva-doce e sálvia funcionam aliviando dores abdominais e o de camomila ajuda diminuindo efeitos de irritação e ansiedade. Já o de canela tem propriedades que aumentam o fluxo menstrual.

9. Sorria!

Um estudo sugeriu que chás verdes e pretos ajudam a reduzir inflamações dentárias e também funcionam como preventivos do crescimento e adesão de bactérias na boca. Isso acontece porque as bebidas contém flavonoide e catequina, antioxidantes que têm propriedades antimicrobianas.

10. Cansado do calor?

Durante o verão, o chá pode ser tanto consumido frio ou também utilizado como um hack para combater o tempo abafado. Faça um chá de menta, guarde-o na geladeira e quando o líquido estiver gelado, coloque-o em um spray e borrife-o em seu corpo. Caso queira um boost no efeito refrescante, fique na frente do ventilador. 

Queridos espero que vocês tenham gostado do post de hoje!😍 

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Sete lanches para comer e dormir melhor.

Leite com mel, banana e até a soja, podem contribuir para uma noite de sono tranquila.

Todos nós sabemos que dormir bem é importante para a nossa saúde, pois é através do sono que descansamos e recuperamos nossas energias para que possamos acordar revigorados e cheio de disposição para começar um novo dia!

Evitar fazer refeições exageradas e muito gordurosas antes de dormir é a primeira recomendação que todos conhecem para melhorar o sono.

Mas o que poucas pessoas sabem é que quando consumidos na última refeição do dia os alimentos certos, podemos auxiliar o nosso corpo a relaxar e dormir melhor, além de fazer muito bem a nossa saúde.

Confira 7 recomendações para uma noite de sono tranquila:

Leite com mel: Essa dupla muito recomendada por nossas mães auxilia SIM na hora de dormir, o leite possui um aminoácido chamado triptofano, precursor da serotonina (hormônio responsável por baixar os níveis de estresse em nosso corpo) com o auxilio do mel, fonte de carboidrato simples, facilita a absorção do triptofano, contribuindo para um maior relaxamento do corpo antecedendo a hora do repouso. Além disso, quem sofre de gases quando toma leite pode ingerir o leite de soja sem medo - a lactase, substância de difícil digestão presente no leite, não se encontra na versão de soja. 

Iogurte com aveia: Além de ser uma fonte rica em proteínas, cálcio, fibras e vitaminas do complexo B, promove um bom trânsito intestinal auxiliando na sensação de saciedade e contribuindo na melhora dos níveis do HDL (bom colesterol).

A combinação de iogurte com aveia segue a mesma lógica do leite com mel - enquanto o primeiro é fonte rica em triptofano, o segundo é um carboidrato que vai ajudar na sua absorção. Essa é uma combinação leve e nutritiva, que fornece uma sensação de bem estar.

Frutas secas: Para aqueles que não resistem a comer alguma coisa doce antes do dormir, as frutas secas podem ser a melhor opção. Por serem desidratadas, elas possuem uma alta concentração de açúcar e fibras, que é justamente o que ajuda o corpo a relaxar e estimula o sono.

Nozes e castanhas: As nozes e castanhas possuem gordura monoinsaturada, selênio e proteínas. Elas equilibram os tipos de gorduras que dão saúde ao coração e melhoram os níveis sanguíneos de colesterol. As oleaginosas também são ricas fontes de triptofano, por isso a recomendação é ingeri-las na ceia no máximo 4 unidades de nozes, 4 unidades de castanha de cajú ou 2 unidades de castanha do Pará.

Banana: A banana é uma fonte rica de triptofano e os carboidratos contidos nela ajudam na absorção do aminoácido e na produção de serotonina. Ela também é rica em potássio, vitaminas do complexo B e pectina, que ajudam no controle da pressão arterial, regulam o intestino e diminuem o colesterol alto.

Semente de gergelim: Fonte de triptofano, as sementes de gergelim podem ser consumidas acompanhando uma sopa ou então acrescentadas ao iogurte. Ela acrescenta proteínas e gordura mono e poli-insaturada na dieta, blindando o coração contra doenças.

Derivados da soja: A soja é uma das maiores fontes de triptofano que podemos encontrar na dieta. Rica em proteínas, cálcio e fibras, ela ajuda na redução do alto colesterol.Você pode ingerir a soja em formato de grãos torrados, leite ou mesmo em patê, acompanhando uma torrada - que seria a fonte de carboidrato, ajudando na absorção do triptofano. 

Queridos😍 

Espero que essas recomendações possam te ajudar a ter uma ótima noite de sono! 💤💤

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Receita Fit: Bombom de morango

Oi queridos tudo bem? 😍

Hoje trouxe uma receita deliciosa e funcional para compartilhar com vocês e deixar o seu dia mais doce!

Esta receita possui o morango, que tem propriedades diuréticas, é rico em vitamina C, que ajuda na cicatrização dos ferimentos, fortalece a parede dos vasos sanguíneos melhorando a circulação e aumenta a absorção do ferro combatendo a anemia entre outros benefícios. A receita também conta com a biomassa de banana verde, que atua no intestino e possui vitaminas A, B1 e B2, ajudando também no emagrecimento!

Vamos a receita?

Anote aí !

Bombom de morango🍫🍓

Ingredientes:

• 2 xic de biomassa de banana verde amolecida
• 1 xic de chocolate amargo derretido
• 1/3 de xic de leite de coco
• 1 caixa de morango

Modo de preparo:

Em uma panela derreta tudo junto (biomassa, chocolate, leite de coco) em fogo baixo até ficar tudo bem misturado.

Leve para gelar por algumas horas (se puder deixar até o outro dia, melhor, se não, no mínimo por 3 horas).

Quando retirar, lave e seque os morangos e retire as folhas.

Molhe a mão ou passe um pouco de óleo de coco para não grudar, e coloque primeiro o brigadeiro de biomassa, depois o morango e modele.

Para a cobertura você pode usar chocolate derretido, castanhas picadas, coco ralado, nibs de cacau ou o que você preferir

Leve a geladeira por mais 2 horas e está pronto para comer!

Fica uma delícia!

Dica: Você também pode levar ao freezer por algumas horas para deixar quase como um sorvete.

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Receita Fit: Biomassa de banana verde.

Oi queridos, tudo bem?😍

Vocês conhecem ou já ouviram falar em biomassa?

A biomassa é uma preparação feita unicamente da polpa de bananas verdes cozidas.

Ela é capaz de melhorar a imunidade, colaborar para o desenvolvimento da microbiota intestinal, diminuir o risco de câncer de intestino, controlar os níveis de colesterol, prevenir o diabetes e evitar o acúmulo de gordura abdominal, contribuindo para saúde em um todo.

Você pode utilizar a biomassa como base na preparação de diversos pratos, tanto doces ou salgados, tornando as suas receitas muito mais nutritivas.

A receita é simples e você pode fazer em casa!

Anote aí!

Biomassa de Banana Verde 🍌🍌

Ingredientes:

Um cacho intacto de banana nanicas verdes.

Modo de preparo

·         Retire as bananas do cacho com cuidado, preservando os talos

·         Higienize as bananas com água e sabão

·         Coloque no fogo uma panela de pressão com água até a metade e deixe ferver

·         Assim que a água ferver,coloque as bananas higienizadas na água quente da panela de pressão para que levem choque térmico

·         Tampe e deixe em fogo alto até começar a chiar

·         Quando começar a apitar,abaixe o fogo e deixe na pressão por 10 minutos

·         Desligue e espere a pressão sair normalmente, sem forçar

·         Abra a panela e com a ajuda de um pegador, retire as bananas e vá retirando as polpas

·         Coloque as polpas em um liquidificador ou processador e bata com um pouco de água, sem colocar água demais

·         Não deixe esfriar, bata a polpa quente até formar uma pasta bem espessa, a biomassa

·         Guarde em porções pequenas, cubos para sucos e 1/2 xícara e 1 xícara para pratos culinários. 

Quantidade recomendada de banana verde:

A orientação é não ultrapassar o consumo de duas colheres de sopa de biomassa de banana verde por dia.

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Receita Fit: Legumes com gergelim salteados com shoyo.

Oi queridos, tudo bem? 😍

Chegar em casa e aproveitar aqueles legumes que estão na geladeira quase se perdendo, é uma solução para um jantar rápido e saudável.

Podemos utilizar praticamente tudo o que temos: brócolis, couve-flor, cenoura, abobrinha, berinjela, pimentão, cebola, alho.. entre outros. 

Como sabemos, a alimentação é a base da nossa saúde e não devemos desperdiçar!

Então resolvi compartilhar com você essas receita, super prática e deliciosa!

Desta vez foi usada vagem, cenoura e abobrinha, mas você pode substituir por legumes que você tem em casa!

E cá pra nós, não tem coisa melhor que se alimentar sem culpa!

Vamos então a receita!

LEGUMES COM GERGELIM SALTEADOS COM SHOYU.

Rendimento: para 2 pessoas

Ingredientes:

• 1 bandejinha pequena de vagem
• 1 cenoura grande
• 1 abobrinha (usei a abobrinha menina)
• 1 colher de sopa de alho picadinho
• 2 a 3 colheres de sopa de shoyu (uso o light que é menos salgado)
• 1 punhado de gergelim a gosto
• 1 colher de sopa de azeite

Preparo:

Pique em tiras todos os legumes bem lavados e com casca. Num frigideira funda, coloque um pouco de água e adicione somente a vagem. Quando a água ferver deixe por 2 minutos e escorra a água, volte a frigideira para fogo e acrescente o azeite, a abobrinha e a cenoura. Coloque o alho picadinho e deixe refogar um pouco, depois acrescente o shoyu. Mexa bem salteando os legumes, que precisam ficar cozidos mais crocantes, por isso, observe e experimente para não ficarem moles. Jogue o gergelim a gosto e mexa mais. 

Eu não coloco sal, mas se você achar que precisa, acerte o sal e sirva.

Bom apetite!🥗

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Xô TPM! Diga adeus aos sintomas!

A TPM, conhecida também como tensão pré-menstrual, é o nome dado a um conjunto de alterações físicas e emocionais que ocorrem nos dias que antecedem a menstruação. Quem sofre, sabe que os sintomas podem atrapalhar grande parte da rotina e entre os principais sintomas estão: A irritabilidade, o nervosismo, a instabilidade emocional e até a depressão, também é muito comum a dor de cabeça, sonolência, desejo por doces, cansaço, dificuldade de concentração e edema e mastalgia (dores nos seios). 

Os sintomas no entanto, melhoram ou desaparecem rapidamente tão logo se inicia a menstruação, mas o que poucas pessoas sabem é que a alimentação também pode interferir significativamente no agravamento ou alívio dos incômodos.

Conheça alguns alimentos e nutrientes que contribuem no auxílio nessa fase:

Cálcio: Tem a capacidade de aliviar o mal estar e dores na fase de TPM. Auxiliando na diminuição da cólica, inchaço, desejos alimentares e a variação do humor.

Fontes: Iogurte, leite, queijos, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha), frutas oleaginosas (nozes), grãos integrais, salmão, sardinha, sementes, verduras verde-escuras (couve, brócolis).

Vitamina B6: Auxilia na melhora dos sintomas da TPM, principalmente em casos de depressão. A vitamina B6 está relacionada com a produção de serotonina, o hormônio do bem estar.

Fontes: Frango, salmão, peixes, grãos integrais, germe de trigo, arroz integral, frutas oleaginosas (nozes), banana. 

Triptofano: Aminoácido relacionado com a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.

Fontes: Leite, banana, abacaxi, feijões, nozes.

Magnésio: Melhora os sintomas de cólica, dor de cabeça e ajuda no controle da compulsão de doces.

Fontes: Semente de abóbora, frutas oleaginosas (nozes), semente de girassol, grãos integrais, feijão, abacate, cacau, salmão, vegetais verde-escuros.

Vitamina C: Auxilia no combate da fadiga, indisposição e cansaço.

Fontes: Frutas cítricas (laranja, mexerica, limão), goiaba, acerola, melão, tomate.

Vitamina E: Ajuda no controle da irritabilidade, depressão e ansiedade. 

Fontes: Frutas oleaginosas (nozes), sementes (girassol, gergelim), milho, gema de ovo, azeite de oliva, óleo de canola e abacate.

Ácido Graxo Ômega 3: Nutriente antioxidante que ajuda a combater as dores. Melhora o humor e a depressão.

Fontes: Sardinha, atum, salmão, semente de linhaça, algas.

Algumas dicas que aliviam os sintomas:

• Priorize a hidratação, aumentando a ingestão de líquidos, objetivando a boa hidratação e a eliminação de toxinas. 
• Priorize carboidratos complexos, como os cereais, massas e pães integrais. 
• Priorize atividade física. O exercício pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor. 
• Aumente a ingestão de fibras: cereais integrais, frutas e hortaliças. 
• Acrescente canela e cacau em pó nas frutas, ajuda a reduzir a voracidade por doces e carboidratos. A banana ainda é fonte de vitamina B6 e triptofano. 
• Reduza a ingestão de gordura saturada: carnes gordas, laticínios integrais, frios e embutidos. 
• Reduza o consumo de café, refrigerantes à base de cola, chá preto e mate. Essas bebidas contêm metilxantinas (cafeína, teobromina e teofilina) que são muito excitantes e estimulantes, o que poderá aumentar o quadro de irritabilidade, instabilidade emocional e nervosismo. 
• Reduza o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool pode desencadear cefaleia (dor de cabeça) e fadiga, além de favorecer a perda de nutrientes devido à ação diurética. 
• Reduza a ingestão de carboidratos simples (mel, açúcares, doces em geral, pães refinados). 
• Diminua o consumo de sal, molhos e temperos prontos, enlatados, conservas, glutamato monossódico. O sódio contido favorece o acúmulo de líquidos no organismo (inchaço, edema). 

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Receita Fit: Bolo de banana de liquidificador sem glúten e lactose.

Oi queridos tudo bem? 😍 

Hoje vou dividir com vocês uma receita pro lanche da tarde, prática, fácil, saudável e nutritiva.

A fruta escolhida para complementar a receita foi a banana!

Ela é rica em fibras, potássio, vitaminas C e vitaminas B1, B2, B6, além de minerais como magnésio, cobre, manganês, cálcio, ferro e ácido fólico.

E sabe o que é melhor nessa receita? Ela é sem glúten e lactose!


Anote aí :


Bolo de banana de liquidificador sem glúten e lactose.


Ingredientes:

• 2 xícaras de farinha de arroz
• 1 xícara de açúcar mascavo ou demerara
• 3 bananas prata bem maduras
• 1 colher de chá de canela em pó
• ½ xícara de chá de leite em lactose
• ½ xícara de chá de óleo
• 3 ovos 
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• 1 pitadinha de sal

Modo de preparo:

• Bata no liquidificador os ovos com o açúcar, as bananas, o leite e o óleo.
• Acrescente os ingredientes secos - menos o fermento Misture o fermento apenas dando "pulsar" algumas vezes.
• Transfira para uma fôrma untada e enfarinhada e leve ao forno preaquecido a 180 graus por 30 minutos ou até passar no teste do palito.

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Conheça os alimentos que comprovadamente fazem mal à saúde.

Conheça os estragos causados pelos salgadinho de pacote, bolacha recheada, refrigerante, embutidos e macarrão instantâneo.

Oi queridos tudo bem?😍

Conheça hoje os alimentos processados  mais consumidos pela população, eles costumam ser saborosos com baixo custo e fácil acesso, o que leva a dependência de seu consumo e grandes malefícios para saúde!

Muitos estudos comprovam os seus malefícios dos alimentos processados e a sua relação com o desenvolvimento de doenças crônicas, doenças cardíacas, tipos de câncer, obesidade entre outras associadas a ingestão desse tipo de alimento.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) e diversas pesquisas em nutrição e saúde pública, já alertam para esse problema em diferentes regiões do mundo.

Infelizmente os meios publicitários influenciam bastante na escolha do público, eles insistem veicular informações incompletas e incorretas sobre esses tipos de alimentos, vistos pelo consumidor como práticos e saudáveis, mas que na realidade escondem uma baixa qualidade nutricional no qual devem ser evitados!

De acordo com o ministério da saúde, os alimentos processados que mais fazem mal à saúde, trazem na sua formulação aditivos como: estabilizantes, corantes, conservantes, edulcorantes e aromatizantes e ingredientes em excesso como: sódio, açúcar, gordura vegetal hidrogenada.

Conheça as consequências negativas e os males para a saúde, associados aos alimentos processados mais consumo pela população:

Salgadinhos de pacote

Esses salgadinhos, normalmente são ricos em gorduras do tipo vegetal hidrogenada (gordura trans). Mesmo que sejam feitos a partir de óleos vegetais, a gordura trans é tão ou mais prejudicial à saúde que as gorduras saturadas.

Eles também possuem um alto teor de sódio, o que os torna mais palatáveis e atrativos. No entanto, o seu consumo habitual e contínuo traz riscos para a saúde, favorecendo a incidência de doenças do coração e obesidade.

Bolacha recheada

As bolachas doces ou recheadas são muito ricas em açúcar simples (branco). O açúcar é utilizado para adoçar e preservar os alimentos, mas não é necessário ao organismo humano, pois ele pode facilmente ser adquirido pelos grupos de alimentos fonte de carboidratos complexos (amidos).

Mas o ser humano, desde que nasce, tem preferência por alimentos com sabor doce, o que explica o grande consumo e preferência por eles.

Os biscoitos recheados também são ricos em gorduras, em geral do tipo trans, o que agrega ainda mais risco ao consumo exagerado e contínuo.

Embutidos

Os produtos derivados de carne, como salsicha, salame, linguiça, presunto, mortadela, peito de peru, nuggets, hambúrguer entre outros, possuem quantidades extremamente elevadas de sódio e gorduras saturadas, devendo ser evitados.

Geralmente de baixo custo e de longa durabilidade, são mais práticos e acessíveis, tendem a ser os mais consumidos e preferidos quando não se possui informações adequadas sobre os seus riscos na ingestão habitual.

O alto consumo de embutidos é considerado fator de risco para diversas doenças, uma vez que são alimentos que possuem uma baixa qualidade nutricional.

Refrigerante

São bebidas industrializadas que possuem quantidades elevadas de açúcar e baixo teor de nutrientes importantes para a manutenção da saúde.

O seu consumo excessivo aumenta o risco de doenças como obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças do coração.

Em substituição a esses produtos, é aconselhável o consumo de suco de frutas in natura.

Macarrão instantâneo

O famoso miojo ou cup noodles possui mais de 30 ingredientes na sua composição, sendo na sua maioria aditivos químicos além de possuir alto teor de sódio, gorduras e conservantes que prejudicam a saúde a longo prazo.

Seu consumo frequente estão associados ao aumento de peso, aumento da pressão arterial, problemas renais, problemas cardíacos, síndrome metabólica entre outros.

Como trocar processados por alimentos in natura?

• Evite produtos que dispensam preparação culinária (macarrão instantâneo, sopas e salgadinhos de pacote, pratos congelados prontos para aquecer, sanduíches, frios e embutidos, molhos industrializados).
• Prefira água, leite e frutas no lugar de refrigerantes, bebidas lácteas e biscoitos recheados.
• Prefira sempre os alimentos in natura
• Prefira a comida feita na hora (caldos, sopas, saladas, molhos, arroz e feijão, macarronada, refogados de legumes e verduras, farofas, tortas), do que as pré-preparadas industrialmente.
• Prefira as frutas ou sobremesas caseiras, dispensando as industrializadas.

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