Bebida Fit: Acorde bem, depois da folia! 🎉🎉🎉

É super simples esta dica!


Marque aquele amigo que precisa!

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome ao chegar em casa e ao acordar!

Essa mistura ajuda a contrabalancear os efeitos negativos do álcool no corpo e a acionar a detoxificação natural do organismo!

Aproveite com saúde o carnaval!🎉🎉🎉

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Qual a quantidade de água devo beber por dia?💧

Todos nós já estamos “hidratados” de saber, que beber água é essencial para a manutenção da nossa vida, pois através dela, as nossas células e os nossos órgãos desempenham suas funções corretamente!


Mas hoje vou te contar um segredo que pode te surpreender! 


Muito se ouve e se lê que devemos ingerir determinadas quantidades de água como: 


1) Beber 2 L de água por dia
2) Beber mais de 2 L de água por dia
3)Beber 40ml de água por kg de peso da pessoa
4)Beber 1ml por kcal da dieta


No entanto, devemos lembrar que cada pessoas é diferente uma das outras e nisso também inclui o metabolismo!   
Portanto não podemos definir um número exato de qual quantidade é a ideal para todas as pessoas ( como o famoso 2 L) e nem pela caloria da dieta ( porque a caloria é algo determinado por alguém e não pelo corpo).
O mais apropriado seria 40ml de água por kg de peso, mas isso também não levaria em conta a questão da capacidade do rim de cada pessoa em filtrar.


Por exemplo: Uma pessoa de 65kg que consome mais alimentos industrializados com corantes pode ter uma dificuldade maior na função renal do que outra com os mesmos 65kg mas com hábitos saudáveis.


Por isso minha indicação é se hidratar até o xixi ficar transparente! Ao acordar ele é mais amarelinho mesmo,  mas durante o dia ele tem que ir clareando e antes de dormir a meta é ele estar do jeito que a água entrou: transparente! 
Então, tem gente que vai precisar só de um litro e outras de 5 L ! .


E o seu xixi, você já viu de qual cor está hoje?


O que muita gente não sabe é que a desidratação não profunda (aquela que não tomamos a quantidade ideal de água, mas ainda sim não causa problemas sérios de saúde).


Podem ainda assim nos provocar sintomas como dor de cabeça, perda de memória recente e apetite exagerado!


Portanto antes de sair tomando remédios, talvez o que você realmente precise, é de beber uma garrafinha de água!


Pense nisso e ponha em prática esse hábito!
Torne a água sua melhor amiga!💧

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Benefícios dos chás ☕🌿

Oi queridos tudo bem?😍

Vocês têm o hábito de beber chá?

Conheçam agora os motivos de apostar nessa bebida de variadas opções!

O chá é uma bebida tipicamente inglesa (curiosidade: quem introduziu o hábito do consumo do chá na Inglaterra, foi a princesa portuguesa Catarina de Bragança, que se tornou rainha da Inglaterra em 1662, difundindo a bebida) e caiu no gosto dos brasileiros a muito tempo. Ele é um ótimo companheiro para um bom livro, para preceder uma boa noite de sono ou até como um remédio natural para o organismo.

Seja quente, frio, de ervas ou flores, conheça 10 motivos para incluir essa bebida na sua vida.

1. Bom para o fígado

Pesquisadores do Hospital Universitário de Zhujiang, associado à Universidade de Medicina do Sul da China, descobriram que beber chá pode ter implicações positivas para a saúde do corpo. Um estudo avaliou que as pessoas que consomem chá têm menores chances de desenvolver câncer de fígado, esteatose hepática (gordura no fígado), cirrose e doença hepática crônica.

2. Três xícaras para uma saúde melhor

Diferentes pesquisas demonstram que três xícaras diárias da bebida podem diminuir a chance de desenvolvimento de diferentes doenças. Por exemplo, consumir três xícaras é o suficiente para reduzir a probabilidade de desenvolver câncer de fígado, esteatose hepática (gordura no fígado), cirrose e doença hepática crônica.

A mesma quantidade é o necessário para abaixar em 21% a chance de sofrer um AVC, além de garantir uma redução no desenvolvimento de doença arterial coronariana, morte cardíaca, infarto cerebral e hemorragia intracerebral. 

3. Benefício para a saúde mental

O chá também aparece associado como um fator de diminuição de chances de desenvolver depressão. Três xícaras por dia são o suficiente para reduzir em 37% os riscos de apresentar a doença.

4. Hortelã para não esquecer

Se está precisando ficar alerta e com a memória afiada, beba chá de hortelã. Pesquisadores da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, analisaram que o consumo da bebida desperta o humor, a cognição e ajuda a melhorar a memória de longo prazo.

5. Quer emagrecer?

Se você está querendo tirar alguns quilinhos da balança, aposte no chá verde solúvel (e também em exercícios físicos). Segundo estudo, quando consumido dez minutos antes da prática de atividades física, a bebida ajuda a promover maior oxidação da massa de gordura corporal, auxilia na redução do triglicérides e ajuda no ganho de força muscular.

6. Concentração

Em diversos estudos, a bebida aparece associada com um fator de aperfeiçoamento de funções cognitivas. Graças à presença de cafeína e do aminoácido teanina, chás podem ajudar na concentração e na capacidade de aprendizagem.

7. Para cair no sono

Aposte na camomila! A planta é rica em antioxidantes flavonoides, sendo que a principal é a apigenina, a responsável por criar um efeito calmante e sedativo que adquirimos ao consumir o chá de camomila. 

8. Xô,TPM

Chás de erva-doce e sálvia funcionam aliviando dores abdominais e o de camomila ajuda diminuindo efeitos de irritação e ansiedade. Já o de canela tem propriedades que aumentam o fluxo menstrual.

9. Sorria!

Um estudo sugeriu que chás verdes e pretos ajudam a reduzir inflamações dentárias e também funcionam como preventivos do crescimento e adesão de bactérias na boca. Isso acontece porque as bebidas contém flavonoide e catequina, antioxidantes que têm propriedades antimicrobianas.

10. Cansado do calor?

Durante o verão, o chá pode ser tanto consumido frio ou também utilizado como um hack para combater o tempo abafado. Faça um chá de menta, guarde-o na geladeira e quando o líquido estiver gelado, coloque-o em um spray e borrife-o em seu corpo. Caso queira um boost no efeito refrescante, fique na frente do ventilador. 

Queridos espero que vocês tenham gostado do post de hoje!😍 

Caso tenham alguma dúvida ou sugestão deixe seu comentário!  

Ficarei muito feliz em te responder! 

Beijinhos e até a próxima!🍉

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Sete lanches para comer e dormir melhor.

Leite com mel, banana e até a soja, podem contribuir para uma noite de sono tranquila.

Todos nós sabemos que dormir bem é importante para a nossa saúde, pois é através do sono que descansamos e recuperamos nossas energias para que possamos acordar revigorados e cheio de disposição para começar um novo dia!

Evitar fazer refeições exageradas e muito gordurosas antes de dormir é a primeira recomendação que todos conhecem para melhorar o sono.

Mas o que poucas pessoas sabem é que quando consumidos na última refeição do dia os alimentos certos, podemos auxiliar o nosso corpo a relaxar e dormir melhor, além de fazer muito bem a nossa saúde.

Confira 7 recomendações para uma noite de sono tranquila:

Leite com mel: Essa dupla muito recomendada por nossas mães auxilia SIM na hora de dormir, o leite possui um aminoácido chamado triptofano, precursor da serotonina (hormônio responsável por baixar os níveis de estresse em nosso corpo) com o auxilio do mel, fonte de carboidrato simples, facilita a absorção do triptofano, contribuindo para um maior relaxamento do corpo antecedendo a hora do repouso. Além disso, quem sofre de gases quando toma leite pode ingerir o leite de soja sem medo - a lactase, substância de difícil digestão presente no leite, não se encontra na versão de soja. 

Iogurte com aveia: Além de ser uma fonte rica em proteínas, cálcio, fibras e vitaminas do complexo B, promove um bom trânsito intestinal auxiliando na sensação de saciedade e contribuindo na melhora dos níveis do HDL (bom colesterol).

A combinação de iogurte com aveia segue a mesma lógica do leite com mel - enquanto o primeiro é fonte rica em triptofano, o segundo é um carboidrato que vai ajudar na sua absorção. Essa é uma combinação leve e nutritiva, que fornece uma sensação de bem estar.

Frutas secas: Para aqueles que não resistem a comer alguma coisa doce antes do dormir, as frutas secas podem ser a melhor opção. Por serem desidratadas, elas possuem uma alta concentração de açúcar e fibras, que é justamente o que ajuda o corpo a relaxar e estimula o sono.

Nozes e castanhas: As nozes e castanhas possuem gordura monoinsaturada, selênio e proteínas. Elas equilibram os tipos de gorduras que dão saúde ao coração e melhoram os níveis sanguíneos de colesterol. As oleaginosas também são ricas fontes de triptofano, por isso a recomendação é ingeri-las na ceia no máximo 4 unidades de nozes, 4 unidades de castanha de cajú ou 2 unidades de castanha do Pará.

Banana: A banana é uma fonte rica de triptofano e os carboidratos contidos nela ajudam na absorção do aminoácido e na produção de serotonina. Ela também é rica em potássio, vitaminas do complexo B e pectina, que ajudam no controle da pressão arterial, regulam o intestino e diminuem o colesterol alto.

Semente de gergelim: Fonte de triptofano, as sementes de gergelim podem ser consumidas acompanhando uma sopa ou então acrescentadas ao iogurte. Ela acrescenta proteínas e gordura mono e poli-insaturada na dieta, blindando o coração contra doenças.

Derivados da soja: A soja é uma das maiores fontes de triptofano que podemos encontrar na dieta. Rica em proteínas, cálcio e fibras, ela ajuda na redução do alto colesterol.Você pode ingerir a soja em formato de grãos torrados, leite ou mesmo em patê, acompanhando uma torrada - que seria a fonte de carboidrato, ajudando na absorção do triptofano. 

Queridos😍 

Espero que essas recomendações possam te ajudar a ter uma ótima noite de sono! 💤💤

Caso tenha alguma dúvida ou sugestão deixe seu comentário!

Ficarei muito feliz em te responder!

Beijinhos e até a próxima!🍉

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Receita Fit: Bombom de morango

Oi queridos tudo bem? 😍

Hoje trouxe uma receita deliciosa e funcional para compartilhar com vocês e deixar o seu dia mais doce!

Esta receita possui o morango, que tem propriedades diuréticas, é rico em vitamina C, que ajuda na cicatrização dos ferimentos, fortalece a parede dos vasos sanguíneos melhorando a circulação e aumenta a absorção do ferro combatendo a anemia entre outros benefícios. A receita também conta com a biomassa de banana verde, que atua no intestino e possui vitaminas A, B1 e B2, ajudando também no emagrecimento!

Vamos a receita?

Anote aí !

Bombom de morango🍫🍓

Ingredientes:

• 2 xic de biomassa de banana verde amolecida
• 1 xic de chocolate amargo derretido
• 1/3 de xic de leite de coco
• 1 caixa de morango

Modo de preparo:

Em uma panela derreta tudo junto (biomassa, chocolate, leite de coco) em fogo baixo até ficar tudo bem misturado.

Leve para gelar por algumas horas (se puder deixar até o outro dia, melhor, se não, no mínimo por 3 horas).

Quando retirar, lave e seque os morangos e retire as folhas.

Molhe a mão ou passe um pouco de óleo de coco para não grudar, e coloque primeiro o brigadeiro de biomassa, depois o morango e modele.

Para a cobertura você pode usar chocolate derretido, castanhas picadas, coco ralado, nibs de cacau ou o que você preferir

Leve a geladeira por mais 2 horas e está pronto para comer!

Fica uma delícia!

Dica: Você também pode levar ao freezer por algumas horas para deixar quase como um sorvete.

Queridos espero que vocês tenham gostado do post de hoje!😍 

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Beijinhos e até a próxima!🍉

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Receita Fit: Biomassa de banana verde.

Oi queridos, tudo bem?😍

Vocês conhecem ou já ouviram falar em biomassa?

A biomassa é uma preparação feita unicamente da polpa de bananas verdes cozidas.

Ela é capaz de melhorar a imunidade, colaborar para o desenvolvimento da microbiota intestinal, diminuir o risco de câncer de intestino, controlar os níveis de colesterol, prevenir o diabetes e evitar o acúmulo de gordura abdominal, contribuindo para saúde em um todo.

Você pode utilizar a biomassa como base na preparação de diversos pratos, tanto doces ou salgados, tornando as suas receitas muito mais nutritivas.

A receita é simples e você pode fazer em casa!

Anote aí!

Biomassa de Banana Verde 🍌🍌

Ingredientes:

Um cacho intacto de banana nanicas verdes.

Modo de preparo

·         Retire as bananas do cacho com cuidado, preservando os talos

·         Higienize as bananas com água e sabão

·         Coloque no fogo uma panela de pressão com água até a metade e deixe ferver

·         Assim que a água ferver,coloque as bananas higienizadas na água quente da panela de pressão para que levem choque térmico

·         Tampe e deixe em fogo alto até começar a chiar

·         Quando começar a apitar,abaixe o fogo e deixe na pressão por 10 minutos

·         Desligue e espere a pressão sair normalmente, sem forçar

·         Abra a panela e com a ajuda de um pegador, retire as bananas e vá retirando as polpas

·         Coloque as polpas em um liquidificador ou processador e bata com um pouco de água, sem colocar água demais

·         Não deixe esfriar, bata a polpa quente até formar uma pasta bem espessa, a biomassa

·         Guarde em porções pequenas, cubos para sucos e 1/2 xícara e 1 xícara para pratos culinários. 

Quantidade recomendada de banana verde:

A orientação é não ultrapassar o consumo de duas colheres de sopa de biomassa de banana verde por dia.

Queridos espero que vocês tenham gostado do post de hoje!😍

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Receita Fit: Legumes com gergelim salteados com shoyo.

Oi queridos, tudo bem? 😍

Chegar em casa e aproveitar aqueles legumes que estão na geladeira quase se perdendo, é uma solução para um jantar rápido e saudável.

Podemos utilizar praticamente tudo o que temos: brócolis, couve-flor, cenoura, abobrinha, berinjela, pimentão, cebola, alho.. entre outros. 

Como sabemos, a alimentação é a base da nossa saúde e não devemos desperdiçar!

Então resolvi compartilhar com você essas receita, super prática e deliciosa!

Desta vez foi usada vagem, cenoura e abobrinha, mas você pode substituir por legumes que você tem em casa!

E cá pra nós, não tem coisa melhor que se alimentar sem culpa!

Vamos então a receita!

LEGUMES COM GERGELIM SALTEADOS COM SHOYU.

Rendimento: para 2 pessoas

Ingredientes:

• 1 bandejinha pequena de vagem
• 1 cenoura grande
• 1 abobrinha (usei a abobrinha menina)
• 1 colher de sopa de alho picadinho
• 2 a 3 colheres de sopa de shoyu (uso o light que é menos salgado)
• 1 punhado de gergelim a gosto
• 1 colher de sopa de azeite

Preparo:

Pique em tiras todos os legumes bem lavados e com casca. Num frigideira funda, coloque um pouco de água e adicione somente a vagem. Quando a água ferver deixe por 2 minutos e escorra a água, volte a frigideira para fogo e acrescente o azeite, a abobrinha e a cenoura. Coloque o alho picadinho e deixe refogar um pouco, depois acrescente o shoyu. Mexa bem salteando os legumes, que precisam ficar cozidos mais crocantes, por isso, observe e experimente para não ficarem moles. Jogue o gergelim a gosto e mexa mais. 

Eu não coloco sal, mas se você achar que precisa, acerte o sal e sirva.

Bom apetite!🥗

Queridos espero que vocês tenham gostado do post de hoje!😍 

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Beijinhos e até a próxima!🍉

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Xô TPM! Diga adeus aos sintomas!

A TPM, conhecida também como tensão pré-menstrual, é o nome dado a um conjunto de alterações físicas e emocionais que ocorrem nos dias que antecedem a menstruação. Quem sofre, sabe que os sintomas podem atrapalhar grande parte da rotina e entre os principais sintomas estão: A irritabilidade, o nervosismo, a instabilidade emocional e até a depressão, também é muito comum a dor de cabeça, sonolência, desejo por doces, cansaço, dificuldade de concentração e edema e mastalgia (dores nos seios). 

Os sintomas no entanto, melhoram ou desaparecem rapidamente tão logo se inicia a menstruação, mas o que poucas pessoas sabem é que a alimentação também pode interferir significativamente no agravamento ou alívio dos incômodos.

Conheça alguns alimentos e nutrientes que contribuem no auxílio nessa fase:

Cálcio: Tem a capacidade de aliviar o mal estar e dores na fase de TPM. Auxiliando na diminuição da cólica, inchaço, desejos alimentares e a variação do humor.

Fontes: Iogurte, leite, queijos, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha), frutas oleaginosas (nozes), grãos integrais, salmão, sardinha, sementes, verduras verde-escuras (couve, brócolis).

Vitamina B6: Auxilia na melhora dos sintomas da TPM, principalmente em casos de depressão. A vitamina B6 está relacionada com a produção de serotonina, o hormônio do bem estar.

Fontes: Frango, salmão, peixes, grãos integrais, germe de trigo, arroz integral, frutas oleaginosas (nozes), banana. 

Triptofano: Aminoácido relacionado com a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.

Fontes: Leite, banana, abacaxi, feijões, nozes.

Magnésio: Melhora os sintomas de cólica, dor de cabeça e ajuda no controle da compulsão de doces.

Fontes: Semente de abóbora, frutas oleaginosas (nozes), semente de girassol, grãos integrais, feijão, abacate, cacau, salmão, vegetais verde-escuros.

Vitamina C: Auxilia no combate da fadiga, indisposição e cansaço.

Fontes: Frutas cítricas (laranja, mexerica, limão), goiaba, acerola, melão, tomate.

Vitamina E: Ajuda no controle da irritabilidade, depressão e ansiedade. 

Fontes: Frutas oleaginosas (nozes), sementes (girassol, gergelim), milho, gema de ovo, azeite de oliva, óleo de canola e abacate.

Ácido Graxo Ômega 3: Nutriente antioxidante que ajuda a combater as dores. Melhora o humor e a depressão.

Fontes: Sardinha, atum, salmão, semente de linhaça, algas.

Algumas dicas que aliviam os sintomas:

• Priorize a hidratação, aumentando a ingestão de líquidos, objetivando a boa hidratação e a eliminação de toxinas. 
• Priorize carboidratos complexos, como os cereais, massas e pães integrais. 
• Priorize atividade física. O exercício pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor. 
• Aumente a ingestão de fibras: cereais integrais, frutas e hortaliças. 
• Acrescente canela e cacau em pó nas frutas, ajuda a reduzir a voracidade por doces e carboidratos. A banana ainda é fonte de vitamina B6 e triptofano. 
• Reduza a ingestão de gordura saturada: carnes gordas, laticínios integrais, frios e embutidos. 
• Reduza o consumo de café, refrigerantes à base de cola, chá preto e mate. Essas bebidas contêm metilxantinas (cafeína, teobromina e teofilina) que são muito excitantes e estimulantes, o que poderá aumentar o quadro de irritabilidade, instabilidade emocional e nervosismo. 
• Reduza o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool pode desencadear cefaleia (dor de cabeça) e fadiga, além de favorecer a perda de nutrientes devido à ação diurética. 
• Reduza a ingestão de carboidratos simples (mel, açúcares, doces em geral, pães refinados). 
• Diminua o consumo de sal, molhos e temperos prontos, enlatados, conservas, glutamato monossódico. O sódio contido favorece o acúmulo de líquidos no organismo (inchaço, edema). 

Queridos espero que vocês tenham gostado do post de hoje!😍 

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Beijinhos e até a próxima!🍉

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O super poder das Fibras

Elas eliminam gorduras, regulam o intestino e protegem contra doenças.

Oi queridos tudo bem? 😍

Hoje vou falar um pouco sobre a importância dos alimentos ricos em fibras e explicar como eles são essenciais para mantermos um bom funcionamento intestinal contribuindo para uma vida mais saudável.

As fibras possuem duas classificações conhecidas, elas são: solúveis e insolúveis. Cada classificação tem seu papel no desempenho e atuação no organismo, agindo de forma diferenciada, contribuindo para a nossa saúde num todo.

Fibras solúveis:

As fibras solúveis são encontradas principalmente nas frutas e vegetais, elas têm como a principal características a absorção de muita água, ela se transforma em uma espécie de gel que é capaz de eliminar as gorduras das artérias, evitando que sejam absorvidas pelo intestino.

Além disso, esse tipo de fibra causa o retardo na absorção dos carboidratos e gorduras, mantendo uma sensação mais prolongada de saciedade, auxiliando na diminuição das taxas de LDL (colesterol ruim) e no controle da glicemia.

Os principais benefícios das fibras solúveis são:

• Diminuição do apetite porque levam mais tempo no estômago;
• Melhora do intestino porque hidrata o bolo fecal, sendo útil para diarreia e para prisão de ventre;
• Diminuição do colesterol LDL e total, e dos triglicerídeos porque diminui a absorção de gordura dos alimentos;
• Reduz a absorção de glicose dos alimentos, evitando a diabetes tipo 2;
• Diminuição do risco de síndrome metabólica; 
• Diminuição as espinhas deixando a pele mais bonita porque melhora a eliminação das toxinas do corpo. 

Alimentos com mais fontes de fibras solúveis:

Legumes, aveia, cevada, laranja, batata doce, tofu, abacate, aspargos, couve-de-bruxelas, figos secos, pera entre outros.

Fibras insolúveis:

As fibras insolúveis têm como característica não absorver água, elas passam pelo estômago sem sofrer alterações. Essas fibras são formadas por celulose, hemiceluloses e lignina, que são responsáveis pelo aumento do bolo fecal e promovendo um melhor funcionamento do trânsito intestinal, estimulando os movimentos peristálticos, fazendo com que a comida passe mais rapidamente e com maior facilidade pelo intestino.

Os principais benefícios das fibras insolúveis são:

• Manter o trânsito intestinal regular e combater a prisão de ventre;
• Prevenir hemorroidas, por facilitar a eliminação das fezes;
• Prevenir câncer de cólon, por reter substâncias tóxicas que são ingeridas;
• Reduzir o contato do intestino com substâncias tóxicas, por fazer com elas passem mais rapidamente pelo intestino;
• Ajudar a emagrecer, por dar maior saciedade e retardar a sensação de fome.

Alimentos com mais fontes de fibras insolúveis:

Farelo de trigo, semente de linhaça, feijões, ervilhas, lentilhas, uva-passa, grão-de-bico, nabos, vegetais, framboesas, oleaginosas, maçã, morangos entre outros.

Além desses alimentos, deve-se consumir regularmente frutas com casca e bagaço e vegetais em geral pois são importante para fornecer uma boa quantidade de fibras na dieta e obter os benefícios desse nutriente.

Dicas

• Para quem não está acostumado a consumir fibras com frequência, é aconselhável fazê-lo aos poucos. O aumento repentino delas na alimentação pode causar gases, cólicas e diarreia. Dê um tempo para que seu organismo se habitue.
• Conforme for aumentando a quantidade de fibras, faça o mesmo com a água. As duas funcionam bem em conjunto. A água tem a função de “empurrar” as fibras pelo tubo intestinal. Caso contrário, ao invés de promover alívio na constipação intestinal, as fibras irão provocá-la.
• O cozimento excessivo de alimentos fibrosos podem comprometer suas propriedades.
• Quando se consome alimentos com fibras em excesso, pode ocorrer um aumento na fermentação, devido às bactérias presentes em nossa flora intestinal, e isso pode causar flatulência.
• Prefira alimentos naturais. Os alimentos industrializados nunca terão a mesma qualidade, nem a quantidade de fibras que seus comparativos frescos.

A quantidade de fibras alimentares totais consumidas diariamente deve ser aproximadamente 25g, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS).  

Queridos espero que vocês tenham gostado das dicas de hoje!😍

Caso tenham alguma dúvida ou sugestão deixe seu comentário! 

Ficarei muito feliz em te responder!

Beijinhos e até a próxima!🍉

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